商务人士培养信心

　　对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

　　提醒

　　冬季打高尔夫要格外注重保护措施

　　冬天也是一个很适合打高尔夫的季节，在这个季节打高尔夫可以舒缓冬天沉闷的情绪，不过最重要的还是安全第一，要做好保护措施。

　　在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。

　　同时作为内衣穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，究竟不能只要风度不要温度。

　　其次就是要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。

　　建议热身时间在15分钟左右。另外，冬季是最轻易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。打完球之后要做好清洁工作。

　　高尔夫运动中的一些基本注重事项提醒：

　　★ 两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

　　★握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

　　★口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

　　★打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

　　★不要马上洗冷水浴，尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。

　　★患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，打球时身边应备有易于吸收的常用食物，防低血糖反应的发生。【高尔夫练习场】

　　提示你：

　　少荤多素，营养均衡

　　高尔夫运动益于身体，离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白，如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等，有助于产生能量，补充和修复细胞。

　　富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环，运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

　　值得强调的是，习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。

　　高尔夫球竞赛的主要形式

　　①比洞赛

　　比洞赛是以较少的杆数打完一洞的一方为该洞的胜者，以每洞决定比洞赛的胜负。

　　②比杆赛

　　以最少的杆数打完规定一轮或数轮的比赛者为胜者。国际大赛和全国比赛均采用比杆赛。

　　高尔夫球比赛规则简介

　　比赛规则是由高尔夫球协会和每次竞赛的组织者制定的。事实上，比赛规则在竞赛中主要还是由竞赛者自己来执行。也就是参赛者要以公正的比赛精神为基础，自觉遵守规则，自己给自己当裁判。

　　①礼貌规范

　　·挥杆和打球时都要注意安全，防止伤害事故发生。

　　·不影响别人打球，不拖延时间。

　　·进行得太慢的组，让后面一组超越。

　　·在打完一杆后，应认真地修复场地。

　　②发球台规则

　　·迟到：迟到 5分钟以内，要加罚两杆。

　　·击球顺序：按竞赛组织委员会规定的顺序，也可抽签、猜拳或按年龄大小决定由谁先发球。

　　·提问：有关场地情况可向同伴提问

　　·击球：正式挥杆没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位打算第二杆，球重新放回球座上，就算第三杆。

　　·球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之后补打.但算为第三杆。

　　·发球置球：发球时球必须放在发球区内的球座上。

　　③球道规则

　　·击球顺序：应由距离球洞较远的人先打球。

　　·错打：错打了别人的球，要被罚两杆。

　　·换球：球坏了，可以向同伴说明换球;没有说明换球，要罚一杆;偷偷摸摸换球，则罚两杆。

　　·重选球位：球打到没办法打的地方，可以向同伴说明罚一队把球拿出，在远离球洞的地方，在以两杆为半径的范围内抛球。

　　·找球：为了确认自己的球，触及场地障碍物，并移动了球，罚一杆。5 分钟内找不到球，则视为球遗失，重新回到原位去打球，并加罚一杆。

　　·其他：打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。【高尔夫练习场】

　　④障碍区规则

　　·击沙坑球：在沙坑中，准备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。 以击进入水域障碍区球：球进入水域障碍区，要罚一杆，然后在进水切点的水域障碍区外面抛球。如果坚持水中击球，不罚杆。

　　⑤球洞区(果岭)规则

　　·擦球：球打上球洞区，可以擦球，但必须做好球位标记，没有做标记，要罚一杆。

　　·击球顺序：谁的球离洞远谁先打球。

　　·妨碍：妨碍别人打球的球，可以拿起但应做标记。推击线上有树叶可以拿走，但在推击线上有钉鞋的印痕，

　　不能去整理。别人推的球还在动时，就做动作打自己的球，罚两杆。

　　·入洞：正式比杆赛中，每一洞都必须击球人洞，否则即失去参赛资格。

　　·触及别人的球：打球上果岭时，碰到果岭上别人的球，要把被碰到的球放回原位(若两个人的球都在果岭上，打到球的人要被罚两杆)。

　　结语：打高尔夫球是非常好的，看了上面的内容，大家都应该了解了，希望能对大家起到帮助，让大家解决对高尔夫的一些误解，让高尔夫能娱乐更多的人群，也让高尔夫能为大家带来一个健康的好身体。【高尔夫练习场】